ни в коем случае не ешь порошки и сырые яйца
каша овсяная с утра, варёная говядина, варёный говяжий язык ( вместо колбас например ), творог домашний, сметана, сливочный сыр, черный хлеб ( белый отказать ), овощи, фрукты и т.д.
только здоровые и полезные продукты, если хочешь иметь успехи в спорте